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Programmation sur 10km (sub 45’)
15 euros
Battez votre record sur 10km grâce à ce plan d'entraînement de 8 semaines, construit autour de 4 séances hebdomadaires.
Cette planification ne nécessite aucun matériel spécifique, hormis une montre de sport permettant de respecter les allures prescrites. Elle s'adresse aux coureurs visant une performance inférieure à 45 minutes sur 10Km et repose sur une progression structurée des charges d'entrainement afin d'optimiser les adaptations physiologiques et la performance le jour de la course.
Semi-Marathon
15 euros
Préparez votre semi-marathon grâce à un programme structuré de 10 semaines fondé sur les principes de l'entraînement d'endurance moderne.
À travers 30 séances soigneusement planifiées, vous développerez les qualités physiologiques essentielles à la réussite sur semi-marathon : endurance aérobie, seuil lactique et gestion de l'effort. La progression des charges d'entraînement a été pensée pour optimiser les adaptations tout en limitant le risque de fatigue excessive.
Programmation sur 42km (sub 3h00, sub 2h40)
15 euros
Objectif Sub 3h ou Sub 2h40 : transformez votre potentiel en performance.
Conçu pour les coureurs ambitieux, ce programme de préparation marathon associe travail à la fréquence cardiaque et allures spécifiques afin de maximiser les adaptations physiologiques nécessaires à la réussite. Chaque séance a été pensée pour améliorer votre endurance, votre résistance à la fatigue et votre capacité à maintenir votre allure cible jusqu'à la ligne d'arrivée.
Optimisation de la nutrition et la micronutrition
20 euros
La nutrition est un déterminant majeur de la performance, de la récupération et de la santé du sportif d'endurance. Ce guide synthétise les connaissances issues de la littérature scientifique et des références incontournables du domaine afin de vous fournir des recommandations claires, pratiques et fondées sur des preuves.
Vous y découvrirez les principes essentiels de l'alimentation, de l'hydratation et de la micronutrition pour optimiser votre entraînement et votre performance.
Création d'une routine d'échauffements et d'étirements
20 euros
Ce document présente les recommandations actuelles concernant l'échauffement et les étirements chez le sportif. Basé sur les données scientifiques, il vous aidera à comprendre leur rôle dans la performance, la prévention des blessures et la récupération, tout en vous guidant dans la création d'une routine d'échauffement efficace.
Apprendre à devenir autonome dans l'entrainement : les bases de la planification, calcul de la charge d'entraînement …)
20 euros
« J’aimerais devenir suffisamment autonome pour m’entraîner seul, mais je manque de connaissances... » Cette réflexion est fréquente chez les sportifs d’endurance souhaitant progresser sans dépendre systématiquement d’un entraîneur.
Ce guide synthétique vous permettra d'acquérir les bases essentielles de la planification et de la physiologie de l'entraînement. Vous y découvrirez notamment une méthodologie moderne basée sur la gestion précise des allures d'entraînement et des prises de glucides contrôlées, afin d'optimiser les adaptations physiologiques et la performance.
Vous apprendrez également à quantifier votre charge d'entraînement, estimer vos besoins énergétiques à l'effort, structurer vos cycles de travail et planifier efficacement votre saison. Une approche pratique et fondée sur les connaissances actuelles pour devenir progressivement l'entraîneur de votre propre performance.
Tout savoir sur les compléments alimentaires
10 euros
La question des compléments alimentaires revient systématiquement chez les sportifs : sont-ils réellement utiles, nécessaires, ou simplement superflus ?
Ce guide propose une synthétisation basée sur les données actuelles afin de clarifier leur intérêt, leurs limites et leurs conditions d’utilisation dans le sport d’endurance. L’objectif est de vous aider à distinguer les stratégies efficaces des pratiques peu pertinentes, et à intégrer les compléments de manière raisonnée dans votre préparation.
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